Tävlingen börjar idag
Jag kickade igång morgonen med att ta en 50 minuters powerwalk i byn (se karta på min runda här)
HÄRLIGT men mycket kallare än i Gran Canaria där vi hade 20 grader och sol på morgonen!
Kommer att föra dagbok, för min egen skull. Tycker att det är lättare att äta rätt om jag skriver ner allt. Då har jag mindre tendens att fuska. :)
Vecka 2
Vikt: 79,7
/ Jane
Nä, nu måste jag skärpa till det ett snäpp!
Idag tog jag en powerwalk på lite mer än en timme vilket resulterade i 6 km. Skulle säkert varit något mer såvida det inte var djupa pölar och träsk i Braheskogen... Men det var så SKÖNT, känner mig härligt trött i kroppen - på ett bra sätt.
Väger idag 80,7 kilo och hade tänkt sätta ut delmål och belöningar då jag nått det.
Så, första delmålet blir 78 kilo: och då kommer jag unna mig nya walking-skor!
Har ätit bra idag, dock inte bantning på något sätt. Alexander ammar fortfarande på nätterna... Men jag har tänkt på vad jag stoppat i mig och känner mig nöjd.
Känner mig taggad :-)
Jane
Jag gör en Annika! IGEN! ;-)
Jag gör som Annika - jag går med i Bloggers United!
D.v.s - jag bloggar för GI Viktkoll - allt för att nå mitt viktmål tillsammans med andra likasinnade :-)
Det är väl allmänt känt: Att bloggbanta FUNKAR!
Jag vågar med 100 % säkerhet säga att alla de kilona jag redan gått ner hade jag INTE gjort utan min egen och andra viktkämpares bloggar! Alla andra viktbloggare håller säkert med.
Att blogga min motion och mat peppar mig att sköta mig och att läsa om andras framsteg eller bakslag hjälper massor!
Blogga du dig också i form och få gratis medlemskap på GI Viktkoll.
På Annas Matkaos kan du bli medlem i Bloggers United och nå DITT mål!
Kolla IN detta!!!
Tror att jag hann gå upp mycket mer sedan efter det - innan jag började ta tag i min vikt i november 2008.
Jag HATAR denna bilden. Jag ska ALDRIG mer se ut sådär!
Men bilden kan säkert vara en riktig pepp-bild om jag blir sugen på att gå tillbaks till mina gamla ovanor!
82,7 kilos-Jane bye bye forever!
Välkommen nya Jane (Ska be någon ta en helkroppsbild i dagarna - en ansiktsbild visar ju inte hela sanningen.)
What the h...? (Varnar alla som inte tål egotrippat skryt)
Bilden tagen för en minut sedan.
Här försöker man snygga till sig så hänger kjolarna på höfterna?
Är förvånad - när Joel mätte underhudsfettet hade inte magen minskat alls dessa första fem veckorna. Men han sa också att det är bara ett sätt att testa, och att jag kan ha minskat ändå.
Hm, detta blir dyrt - nu måste jag köpa nya kjolar också! Nu har jag fyra nyköpta kjolar i storlek 42 till ingen nytta.
Fast, det är ett trevligt bekymmer å andra sidan!
Jane
Träning gör en frisk!
Min PT (Personlige Tränare) Joel vägde in oss efter att vi nu gått genom 5 utav 10 veckor i "Viktkursen" - och som jag berättade igår har jag gått ner 3,9 kilo och minskat med 2,7 % i underhudsfett.
Jag är SÅ glad, jag trodde att jag nått en omöjlig platå...
Jag äter fettsnål mat, men har "unnat mig" även onyttig mat OCH öl då och då. Det viktigaste är att jag börjat träna!
ALLA borde röra på sig mer. Att träna gör en frisk. Både fysiskt och psykiskt.
Har konstaterat att min årliga vårtrötthet har hållt sig borta. Förra våren var jag riktigt vårtrött länge. Och Linnea påminde mig om att jag hade ont i hjärtat och yrsel då också.
Nu mår jag bara SÅ himla bra och njuter utav livet.
Jag tränar 3-5 gånger i veckan på olika sätt. Det kan vara allt från promenader (som mest gör sitt för själen, inte mycket för vikten) till spinning, weightlift, löpband, climbingmachine och snabbare powerwalks.
Från fetma till övervikt (testa ditt bmi här) gick det snabbt. Och nu är jag snart NORMALVIKTIG! Och när ytterligare 5 veckor är över ska jag ha nått resultatet FITNESS gällande mitt underhudsfett. Jag säger som Marie: Jag vill, jag kan, jag SKA! :-)
När Joel mätte höften (precis ovanför höftbenet) så var det måttet oförändrat under dessa 5 veckor - medans gäddhäng och lår hade minskat. Jag frågade honom "Kommer jag NÅGONSIN bli av med huden/fettet här på magen" så var hans svar att det mycket väl kunde vara så att det var svårt/omöjligt.
Det vore ju PEST om det var så - det är magen som stör mig mest. Att jag med åren fått hängigare bröst stör mig inte, men MAGEN - den tycker jag är tråkig.
Ska jag behöva råna en bank och göra en tummy tuck? ;-)
Jag har bestämt mig för att under resterande 5 veckor hoppa över öl helt och hållet - för att se om den kan göra skillnad.
Ni andra som fått barn och har överskottsfett och hud på magen - upplever ni att det minskat? Har någon läsare rent av blivit av med det under viktnedgång/träning?
Ikväll blir det 30 minuters spinning och en timme på löpbandet. Och jag känner mig RUGGIGT taggad!!!
Kram
Jippiiii, jag är SÅ taggad nu!!!
Med det följde vägning och mätning utav underhudsfett.
Resultat: -3,9 kilo och -2,7% i underhudsfett!!!
Jag är såååå glad!
Har ätit mina 5 måltider per dag, har inte tagit hjälp utav shakes.
Har tränat och mår superbra... Och jag är SÅÅÅ taggad att sköta mig än bättre tiden ut!
Kram från Jane
Efter informationsmötet känner jag mig ännu klokare ;-)
Visste ni t.ex. att knäckebröd inte är så himla bra vid viknedgång?
Det ska vara fullkornsbröd med hela fullkorn. Knäckebröd ger för snabba kolhydrater. Hade jag inte en tanke på!
En riktlinje verkar vara att det ska ta en stund för kroppen att bryta ner.
Här följer lite utav det vi fick lära oss - det jag snappade upp allra bäst:
Kolhydratbehovet hos kvinnor är mellan 2000 och 2500 per dag, lite beroende på om man har stillasittande arbete eller ej. Och under viktgång ska man äta ca. 800 kcal mindre än behovet.Så ca. 1500-1700 kcal brukar jag hålla mig till per dag.
Vid svält använder kroppen i första hand protein (våra muskler) som energikälla. Det är därför extremt viktigt att äta tillräckligt då man tränar. Jag tränar fettförbränningspass ca. 4 ggr per vecka, samt klämmer in 2 stycken 45 minuters raska promenader per vecka. Jag äter 5 mål mat per dag.
Såhär kan en typisk dag se ut:
Frukost: En grov fullkornsmacka med makrill och lök.
Mellanmål: En apelsin och ett äpple
Lunch: Kycklinggryta med ris
Mellanmål: Ett päron och en morot
Middag: Soppa eller sallad
Jag äter inga kolhydrater i form av ris, potatis, bulgur eller pasta efter lunch.
Tips om du håller på med viktnedgång och tränar (urplockat ur vår Personlige tränare Joels informationsblad)
* Ät fet fisk minst 3 ggr per vecka!
* Ät ofta (var 3-4 timme) men små portioner.
* Drick 2 liter vatten per dag.
* Ät ALLTID direkt efter ett träningspass! Kroppen kräver kompensation för den energin som gått åt under passet. Maten (kolhydraterna + proteinet) hindrar kroppen från att börja bryta ner dina muskler, samt att du återhämtar dig och bygger upp kroppens muskler mycket snabbare. Ca. 100 gram kolhydrater och 25 gram protein är ungefär vad kroppen behöver direkt efter ett träningspass.
* Träna varierat - blanda aerobics, step, spinning, styrka, vibration, promenad, cykling.
* Träna minst 45 minuter och minst 3 ggr per vecka. Utöver det kan du promenera varje dag om så önskas.
Jag kan berätta att jag fortsätter neråt i vikt. Enligt min våg hemma vägde jag imorse 71,7 kilo vilket betyder att jag gått ner 11 kilo sedan jag började.
Nu kommer jag ju inte väga mig på gymmets våg förrän om 4 veckor - men i vilket fall som så både känner och ser jag resultat. Och det är så OERHÖRT kul att ha kommit igång med träningen!
Det är på gymmets våg jag siktar att väga 67 kilo innan dess att dessa 10 veckor är över.
Nu ska jag hem och sätta mig i vår massagestol en stund. För OJ vad det känns efter vibrationsträningen idag. Har ni inte redan testat det och får en möjlihet så TESTA! Det var suveränt JOBBIGT!
KRAM
Nu börjar arbetsdagen närma sig sitt slut...
Idag såg matschemat ut såhär:
Frukost: En skiva fullkornsbröd med makrill och lök. 1 stor kopp kaffe med mjölk.
Mellanmål: Ett äpple.
Lunch: Kycklinggryta med cashewnötter och ris.
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: Klar kycklingsoppa (från Thaivagnen)
Och träningsschemat:
Spinning 2 och 3 - Cykling med varierande backar och tempo samt Hårt spinningpass med varierat tempo. 60 minuters pass.
Målaren gav pris på undervåningen igår. Han börjar den 16:e! TJOHOOO!
Vi hörs snart igen!
Kram
En ny härlig dag!
Både med träning, mat OCH städning som jag ville hinna med.
Och idag skiner solen, och Spinning 2 är inplanerat ikväll. En UNDERBAR dag m.a.o.
Idag ser matschemat ut såhär:
Frukost: En skiva fullkornsbröd med makrill och lök. 1 stor kopp kaffe med mjölk. En MittVal Sport.
Mellanmål: Ett äpple.
Lunch: Klar kycklingsoppa med ris (från Thaivagnen)
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: ? (Kommer att äta efter träningen, och jag har inte funderat ut vad det blir än.)
Och träningsschemat:
Spinning 2 - Cykling med varierande backar och tempo. 30 minuters pass.
Var & klippte mig och färgade utväxten imorse. Blev bra, men jag blev mörk. Fast det vänjer jag mig vid - jag är glad sålänge jag slipper de gråa!
Nu ska jag återgå till jobb, men vi hörs!
Puss & Kram
Skötte mig exemplariskt igår
Träningen var SKITKUL, rent ut sagt. Weightlift överkropp 30 minuter. Oj, vad otränad jag är - vad SKÖNT att komma igång! Efter aerobicspasset gick vi 1 timmes powerwalk. Riktigt raskt - joggade ibland. SÅ HÄRLIGT!
Och idag ser matschemat ut såhär:
Frukost: En skiva fullkornsbröd med makrill och lök. 1 stor kopp kaffe med mjölk.
Mellanmål: En morot. Ett äpple. En MittVal Sport.
Lunch: 150 gram kravcertifierad kallrökt lax på en bädd utav isbergssallad och rödlök. Toppad med en klick keso.
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: Köttfärssås. Barnen & Michael får spagetti och sallad till - jag tar utan spagetti.
Och träningsschemat:
45 minuters rask promenad. (Avklarat)
Kul att du var nyfiken på kursen, Annika!
Viktkursen innebär inget hokus pokus alls.
Det som är kul, är att det är pengarna tillbaka-garanti om man följt programmet och INTE gått ner minst 4 kilo efter dessa 4 veckor. Så jag är säker på att de är säkra på sin metod!
Det hela går ut på att:
1. Äta 3 måltider och 2 mellanmål per dag. Nyttiga och lagom stora måltider. Denna första veckan skulle man i alla fall plocka bort ris, pasta, potatis och bröd från kvällsmåltiden, men de två första måltiderna äter man "som vanligt".
2. Fet fisk i minst 3 måltider per vecka - eller mager fisk i minst 5 måltider per vecka.
3. 3 frukter om dagen.
4. 3 konditionspass på gymmet per vecka
5. 2 promenader på minst 45 minuter varje vecka.
På söndag som kommer ska de ha mer kostråd. Jag återkommer mer om det efteråt!
Igår mätte Joel (instruktören där) mitt underhudsfett. Hamnade på "acceptabelt" och har målet att bli "fitness" som är steget över.
Fett % : 29,4
Här har vi en caliper - underhudsfettmätare. Det var inte så mysigt när han klämde till med den, kan jag berätta ;-) Aj. Man mäter på underarm, höft och lår. Fast man har ju fött barn, så... Hihi
Imorgon kommer målaren för att ge oss prisförslag på undervåningen. Tjohooo! Tänk om vi kunde få lika fint där nu!
Nu skärper vi till det ett snäpp ;-)
Vid sidan om mitt hem-projekt ska jag nu skärpa till det ett snäpp med min viktminskning och träning.
Igår var jag och Petra på invägningen på vår 10 veckors viktkurs/träning och det var oerhört peppande.
I tio veckor ska jag se till att sköta mig, med en dag utav "njutning" där jag kommer att unna mig något jag vill äta/dricka som inte är fullt så bra. Om jag känner för det.
På gymmets våg vägde jag in mig på 75,1 - m.a.o. väger jag mer där än hemma. Men jag kommer gå efter deras våg dessa 10 veckorna. Det är svårt att veta vilken våg som stämmer...
Idag börjar vi med att åka till gymmet direkt efter jag stängt butiken. Tänkte köra en stund på Climbingmaskinen. Det blir ett pass WL Överkropp! :-) Klockan 19.15 går sedan hela gruppen ut på Powerwalk.
Under denna första veckan är tanken att vi ska äta "som vanligt" under frukost och lunch, men att kolhydraterna ska bort till kvällsmålet. De rekommenderade tre frukter om dagen (!) Så planen för min matdag idag ser ut såhär:
Frukost: Ett knäcke med leverpastej och gurka. 1 stor kopp kaffe med mjölk. C-vitamin brus och en MittVal Sport.
Mellanmål: En morot. Ett äpple.
Lunch: 150 gram kravcertifierad kallrökt lax på en bädd utav isbergssallad och rödlök. Toppad med en klick keso.
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: Klar kycklingsoppa (från Thaivagnen)
Mitt mål är att dricka 2 liter vatten.
Jag känner mig helt säker på att nå mitt slutliga viktmål inom dessa tio veckor - även efter deras våg! Är taggad ända ut i hårspetsarna! Plus att Michael verkligen är supergullig med att ställa upp (han får ju ta mycket mer ensamstunder med barnen under dessa veckorna) Jag uppskattar det verkligen SÅ himla mycket! 
/ Jane
Någon som undrar hur det går med vikten?
Har INTE tränat, och inte skött mig HELT exemplariskt nu de tre sista veckorna. Har haft fullt upp med att rensa, röja och städa vårt hem ♥
Men jag går neråt OCH fr.o.m. söndag går jag åt det hårt igen. Nu ska jag bli normalviktig - och det snart.
Nu ser det ut såhär:
Ditt BMI är 26.92
Du räknas som överviktig. För komma ner till normalvikt bör du gå ner 5.16 kg
Om max tio veckor ska det se ut såhär:
Ditt BMI är 24.91
Du är normalviktig.
Jag och min kära granne Petra börjar på viktkurs och träning nu på söndag, och det håller på i tio veckor.
Det finns massor att välja mellan, och jag känner mig verkligen peppad.
Weight Lift (styrketräning i grupp)
Lätt aerobics
Step
Dansaerobics
mamma/barn gympa
Box
Pilates
SpinBike
Vibrationsträning
Styrketräning
Yoga
Några gånger i veckan där, och plussa på med min fina crosstrainer.
Också då rätt och fettsnål mat som jag redan praktiserat ett tag. YES!
Nu ska jag börja fixa till mig, och packa - inför spa och övernattning som väntar :-D
KRAM
Dagliga genomgången
Mellanmål;
Lunch;
Mellanmål;
Middag;
Vatten;
Motion;
Antal steg:
Dagens genomgång 5/2
Mellanmål; -
Lunch; Grekisk sallad. Brämhults alldeles naturliga äppeljuce (gjord endast på 100% äpplen)
Mellanmål; -
Middag; Tacos. Kolsyrat vatten.
Vatten; 1 ½ liter
Motion; -
Antal steg: 12000
