Var på kostinformationen på In2Shape i söndags. En hel del som jag redan visste, en del påminnelser och en del AHA-upplevelser bjöd Joel på.
Visste ni t.ex. att knäckebröd inte är så himla bra vid viknedgång?
Det ska vara fullkornsbröd med hela fullkorn. Knäckebröd ger för snabba kolhydrater. Hade jag inte en tanke på!
En riktlinje verkar vara att det ska ta en stund för kroppen att bryta ner.

Här följer lite utav det vi fick lära oss - det jag snappade upp allra bäst:
Kolhydratbehovet hos kvinnor är mellan 2000 och 2500 per dag, lite beroende på om man har stillasittande arbete eller ej. Och under viktgång ska man äta ca. 800 kcal mindre än behovet.Så ca. 1500-1700 kcal brukar jag hålla mig till per dag.

Vid svält använder kroppen i första hand protein (våra muskler) som energikälla. Det är därför extremt viktigt att äta tillräckligt då man tränar. Jag tränar fettförbränningspass ca. 4 ggr per vecka, samt klämmer in 2 stycken 45 minuters raska promenader per vecka. Jag äter 5 mål mat per dag.

Såhär kan en typisk dag se ut:
Frukost: En grov fullkornsmacka med makrill och lök.
Mellanmål: En apelsin och ett äpple
Lunch: Kycklinggryta med ris
Mellanmål: Ett päron och en morot
Middag: Soppa eller sallad

Jag äter inga kolhydrater i form av ris, potatis, bulgur eller pasta efter lunch.

Tips om du håller på med viktnedgång och tränar (urplockat ur vår Personlige tränare Joels informationsblad)
* Ät fet fisk minst 3 ggr per vecka!
* Ät ofta (var 3-4 timme) men små portioner.
* Drick 2 liter vatten per dag.
* Ät ALLTID direkt efter ett träningspass! Kroppen kräver kompensation för den energin som gått åt under passet. Maten (kolhydraterna + proteinet) hindrar kroppen från att börja bryta ner dina muskler, samt att du återhämtar dig och bygger upp kroppens muskler mycket snabbare. Ca. 100 gram kolhydrater och 25 gram protein är ungefär vad kroppen behöver direkt efter ett träningspass.
* Träna varierat - blanda aerobics, step, spinning, styrka, vibration, promenad, cykling.
* Träna minst 45 minuter och minst 3 ggr per vecka. Utöver det kan du promenera varje dag om så önskas.

Jag kan berätta att jag fortsätter neråt i vikt. Enligt min våg hemma vägde jag imorse 71,7 kilo vilket betyder att jag gått ner 11 kilo sedan jag började.
Nu kommer jag ju inte väga mig på gymmets våg förrän om 4 veckor - men i vilket fall som så både känner och ser jag resultat. Och det är så OERHÖRT kul att ha kommit igång med träningen!
Det är på gymmets våg jag siktar att väga 67 kilo innan dess att dessa 10 veckor är över.

Nu ska jag hem och sätta mig i vår massagestol en stund. För OJ vad det känns efter vibrationsträningen idag. Har ni inte redan testat det och får en möjlihet så TESTA! Det var suveränt JOBBIGT!

KRAM