Tre bra saker om mig per dag denna vecka!
BRA utmaning, den hänger jag på fr.o.m. idag!
Tre bra saker om mig den 31/3:
* Jag tar mig tid att prata med och vara riktigt närvarande ihop med barnen trots att vi har det så stressigt och rörigt hemma.
* Jag kämpar på med röjningen utav rummen "from hell" trots att lusten inte direkt finns där ("Fake it until you make it" - ett utav mina favorituttryck!)
* Jag har bestämt mig för att träna ikväll som planerat, trots att jag egentligen inte har tid - även kontoret måste tömmas... men det får Michael och jag hjälpas åt med ikväll!
I övrigt kan jag berätta att jag har fullt upp med omtapetseringen. Det är p.g.a. det och maran jag höll i helgen som jag varit lite tyst på bloggen.
Jag känner mig lycklig och glad utav många anledningar - men längtar enormt tills röran försvunnit och allt är klart! Ska bli skönt när allt har mer struktur, och man slipper vimsa runt & leta överallt när man behöver något.
Nu ska jag sticka och köpa lunch.
Kram!
Jane
Så var vi igång igen
Michael och jag var och kollade ut tapeter. Vi skrev ner allt snyggt och prydligt. Hur många rullar, ordernummer och allt. Klappat & klart. Trodde jag. Michael lyckades att göra av med lappen.
Så idag skickade jag iväg honom ensam med förklaringar på vad vi skulle ha (trodde att han skulle minnas vad vi tittade på). Men nix.
Så imorgon, när Linnea lovat att hoppa in och jobba ska vi trampa på gasen och styra bilen mot Malmö och Flügger så att jag får ta fram vilka det var vi skulle ha. När jag egentligen skulle köpa hemlisar till maran - men det hinns nog det också ;-)
Hihi, inte konstigt man får magkatarr, va?
Här är lite smakprov på hur det ser ut oss just nu:
Nice, huh? ;-)
Jag är dock superglad, för jag vet hur underbart fint det kommer bli sen :-) LÄNGTAR! I vardagsrummet blir det fransk fondvägg. I hallen en underbar ljus tapet med medaljonger. Kontoret blir gym med riktigt coola Eco metallic tapeter. Klädkammaren blir kontor - där ska vi ha gula tapeter.
GULT - i arbetsrum
Gult betraktas som kommunikationsfärg inom psykologin. Den varma gula färgen är intellektets bästa sporre. Den gynnar snabba tankar och klar analys. Gult är en färg som stimulerar nerverna, samt skärper minnet. Gult borde vara en självklar färg i t.ex sammanträdesrum och skolsalar. Dessutom ger ett rum i gult en känsla av värme, även under de kalla vintermånaderna.
Före/Efter
Såhär såg jag ut direkt hemkommen från jobb.
Och nu, en timme senare ser jag ut såhär:
Jag blev jättenöjd. Bilden ger inte riktig rättvisa. Men det är en kvällssminkning - och jag är inte van vid att sminka mig.
Men vad tycker ni? Blev jag nå snyggare?
Jane
Killarnas rum klart :-)
Jag älskar rummet, Michael älskar rummet - men viktigast av allt:
Våra underbara grabbar älskar sitt pojkrum!
Jag ville inte sätta upp tavlor så att det blev plottrigt. Vi har ju redan bilar-tapeten som fondvägg, och den lutande väggen gjorde att det blev lite klurigare att dekorera så att rummet inger värme. Kom på att wallies skulle bli den ultimata lösningen.
Här bor alltså Rasmus 5år och Sebastian 4 år:
Här kommer lite närbilder:
I vårt sovrum sitter dessa ord över vår säng. Mitt favoritcitat, sedan många år tillbaks:
Och dessa tre små söta myror kom med i paketet som en bonus:
Jag köpte allt på Vimsa Dekor
Vad tycker ni?
Kram från Jane
Efter informationsmötet känner jag mig ännu klokare ;-)
Visste ni t.ex. att knäckebröd inte är så himla bra vid viknedgång?
Det ska vara fullkornsbröd med hela fullkorn. Knäckebröd ger för snabba kolhydrater. Hade jag inte en tanke på!
En riktlinje verkar vara att det ska ta en stund för kroppen att bryta ner.
Här följer lite utav det vi fick lära oss - det jag snappade upp allra bäst:
Kolhydratbehovet hos kvinnor är mellan 2000 och 2500 per dag, lite beroende på om man har stillasittande arbete eller ej. Och under viktgång ska man äta ca. 800 kcal mindre än behovet.Så ca. 1500-1700 kcal brukar jag hålla mig till per dag.
Vid svält använder kroppen i första hand protein (våra muskler) som energikälla. Det är därför extremt viktigt att äta tillräckligt då man tränar. Jag tränar fettförbränningspass ca. 4 ggr per vecka, samt klämmer in 2 stycken 45 minuters raska promenader per vecka. Jag äter 5 mål mat per dag.
Såhär kan en typisk dag se ut:
Frukost: En grov fullkornsmacka med makrill och lök.
Mellanmål: En apelsin och ett äpple
Lunch: Kycklinggryta med ris
Mellanmål: Ett päron och en morot
Middag: Soppa eller sallad
Jag äter inga kolhydrater i form av ris, potatis, bulgur eller pasta efter lunch.
Tips om du håller på med viktnedgång och tränar (urplockat ur vår Personlige tränare Joels informationsblad)
* Ät fet fisk minst 3 ggr per vecka!
* Ät ofta (var 3-4 timme) men små portioner.
* Drick 2 liter vatten per dag.
* Ät ALLTID direkt efter ett träningspass! Kroppen kräver kompensation för den energin som gått åt under passet. Maten (kolhydraterna + proteinet) hindrar kroppen från att börja bryta ner dina muskler, samt att du återhämtar dig och bygger upp kroppens muskler mycket snabbare. Ca. 100 gram kolhydrater och 25 gram protein är ungefär vad kroppen behöver direkt efter ett träningspass.
* Träna varierat - blanda aerobics, step, spinning, styrka, vibration, promenad, cykling.
* Träna minst 45 minuter och minst 3 ggr per vecka. Utöver det kan du promenera varje dag om så önskas.
Jag kan berätta att jag fortsätter neråt i vikt. Enligt min våg hemma vägde jag imorse 71,7 kilo vilket betyder att jag gått ner 11 kilo sedan jag började.
Nu kommer jag ju inte väga mig på gymmets våg förrän om 4 veckor - men i vilket fall som så både känner och ser jag resultat. Och det är så OERHÖRT kul att ha kommit igång med träningen!
Det är på gymmets våg jag siktar att väga 67 kilo innan dess att dessa 10 veckor är över.
Nu ska jag hem och sätta mig i vår massagestol en stund. För OJ vad det känns efter vibrationsträningen idag. Har ni inte redan testat det och får en möjlihet så TESTA! Det var suveränt JOBBIGT!
KRAM
Ljuvliga lördag
Nu har vi vaknat.
Jag ska jobba idag, fram till ett. Sedan åker vi hem till svärisarna och äter soppa.
Sedan tjejer & killar - då ska vi kolla ut tapeter till undervåningen. *hoppar och studsar*
Och storhandla till hushållet.
Och eventuellt köpa en byrå till klädkammaren uppe i vårt sovrum.
Gosh vad skönt det är att ha börjat träna "på riktigt" nu. Jag känner mig piggare och friskare - det känns liksom som jag klarar allt :-) Träning gör en stark! Tänk att man märker sådan skillnad bara efter en vecka!
Skötte maten exemplariskt igår.
Och städningen. Just nu håller jag på att rensa hallen. Allt klart utom översta värstinglådan i byrån. Det är en utmaning att bita i, vill jag lova! Det planerar jag att göra på söndag.
Jag rensar och röjer efter zoner. Och nästa veckas zon är kök och grovkök.
Mer om zonstädning kan man läsa på FlyLady och skrubba om man är nyfiken :-)
Jag är en sucker för listor, och jag tycker det är SÅ inspirerande att ha hittat till dessa ställena. NU kommer 4 års röra att försvinna, och jag är säker på att livet blir mycket enklare att leva när man vet var allt finns.
Nu lämnar jag er en stund, för nu väntar frukost och morgonbestyr!
Kram
Nu börjar arbetsdagen närma sig sitt slut...
Idag såg matschemat ut såhär:
Frukost: En skiva fullkornsbröd med makrill och lök. 1 stor kopp kaffe med mjölk.
Mellanmål: Ett äpple.
Lunch: Kycklinggryta med cashewnötter och ris.
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: Klar kycklingsoppa (från Thaivagnen)
Och träningsschemat:
Spinning 2 och 3 - Cykling med varierande backar och tempo samt Hårt spinningpass med varierat tempo. 60 minuters pass.
Målaren gav pris på undervåningen igår. Han börjar den 16:e! TJOHOOO!
Vi hörs snart igen!
Kram
En ny härlig dag!
Både med träning, mat OCH städning som jag ville hinna med.
Och idag skiner solen, och Spinning 2 är inplanerat ikväll. En UNDERBAR dag m.a.o.
Idag ser matschemat ut såhär:
Frukost: En skiva fullkornsbröd med makrill och lök. 1 stor kopp kaffe med mjölk. En MittVal Sport.
Mellanmål: Ett äpple.
Lunch: Klar kycklingsoppa med ris (från Thaivagnen)
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: ? (Kommer att äta efter träningen, och jag har inte funderat ut vad det blir än.)
Och träningsschemat:
Spinning 2 - Cykling med varierande backar och tempo. 30 minuters pass.
Var & klippte mig och färgade utväxten imorse. Blev bra, men jag blev mörk. Fast det vänjer jag mig vid - jag är glad sålänge jag slipper de gråa!
Nu ska jag återgå till jobb, men vi hörs!
Puss & Kram
Skötte mig exemplariskt igår
Träningen var SKITKUL, rent ut sagt. Weightlift överkropp 30 minuter. Oj, vad otränad jag är - vad SKÖNT att komma igång! Efter aerobicspasset gick vi 1 timmes powerwalk. Riktigt raskt - joggade ibland. SÅ HÄRLIGT!
Och idag ser matschemat ut såhär:
Frukost: En skiva fullkornsbröd med makrill och lök. 1 stor kopp kaffe med mjölk.
Mellanmål: En morot. Ett äpple. En MittVal Sport.
Lunch: 150 gram kravcertifierad kallrökt lax på en bädd utav isbergssallad och rödlök. Toppad med en klick keso.
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: Köttfärssås. Barnen & Michael får spagetti och sallad till - jag tar utan spagetti.
Och träningsschemat:
45 minuters rask promenad. (Avklarat)
Kul att du var nyfiken på kursen, Annika!
Viktkursen innebär inget hokus pokus alls.
Det som är kul, är att det är pengarna tillbaka-garanti om man följt programmet och INTE gått ner minst 4 kilo efter dessa 4 veckor. Så jag är säker på att de är säkra på sin metod!
Det hela går ut på att:
1. Äta 3 måltider och 2 mellanmål per dag. Nyttiga och lagom stora måltider. Denna första veckan skulle man i alla fall plocka bort ris, pasta, potatis och bröd från kvällsmåltiden, men de två första måltiderna äter man "som vanligt".
2. Fet fisk i minst 3 måltider per vecka - eller mager fisk i minst 5 måltider per vecka.
3. 3 frukter om dagen.
4. 3 konditionspass på gymmet per vecka
5. 2 promenader på minst 45 minuter varje vecka.
På söndag som kommer ska de ha mer kostråd. Jag återkommer mer om det efteråt!
Igår mätte Joel (instruktören där) mitt underhudsfett. Hamnade på "acceptabelt" och har målet att bli "fitness" som är steget över.
Fett % : 29,4
Här har vi en caliper - underhudsfettmätare. Det var inte så mysigt när han klämde till med den, kan jag berätta ;-) Aj. Man mäter på underarm, höft och lår. Fast man har ju fött barn, så... Hihi
Imorgon kommer målaren för att ge oss prisförslag på undervåningen. Tjohooo! Tänk om vi kunde få lika fint där nu!
Nu skärper vi till det ett snäpp ;-)
Vid sidan om mitt hem-projekt ska jag nu skärpa till det ett snäpp med min viktminskning och träning.
Igår var jag och Petra på invägningen på vår 10 veckors viktkurs/träning och det var oerhört peppande.
I tio veckor ska jag se till att sköta mig, med en dag utav "njutning" där jag kommer att unna mig något jag vill äta/dricka som inte är fullt så bra. Om jag känner för det.
På gymmets våg vägde jag in mig på 75,1 - m.a.o. väger jag mer där än hemma. Men jag kommer gå efter deras våg dessa 10 veckorna. Det är svårt att veta vilken våg som stämmer...
Idag börjar vi med att åka till gymmet direkt efter jag stängt butiken. Tänkte köra en stund på Climbingmaskinen. Det blir ett pass WL Överkropp! :-) Klockan 19.15 går sedan hela gruppen ut på Powerwalk.
Under denna första veckan är tanken att vi ska äta "som vanligt" under frukost och lunch, men att kolhydraterna ska bort till kvällsmålet. De rekommenderade tre frukter om dagen (!) Så planen för min matdag idag ser ut såhär:
Frukost: Ett knäcke med leverpastej och gurka. 1 stor kopp kaffe med mjölk. C-vitamin brus och en MittVal Sport.
Mellanmål: En morot. Ett äpple.
Lunch: 150 gram kravcertifierad kallrökt lax på en bädd utav isbergssallad och rödlök. Toppad med en klick keso.
Mellanmål: 1 äpple. En apelsin.
Middag: Klar kycklingsoppa (från Thaivagnen)
Mitt mål är att dricka 2 liter vatten.
Jag känner mig helt säker på att nå mitt slutliga viktmål inom dessa tio veckor - även efter deras våg! Är taggad ända ut i hårspetsarna! Plus att Michael verkligen är supergullig med att ställa upp (han får ju ta mycket mer ensamstunder med barnen under dessa veckorna) Jag uppskattar det verkligen SÅ himla mycket! 
/ Jane
